Как накачаться после 30-40 лет: 3 секрета, о которых мало кто знает

Как накачаться после 30-40 лет: 3 секрета, о которых мало кто знает

Отдыхайте от 3-х до 5-ти минут между подходами ✔️

Казалось бы, какая разница сколько отдыхать подходами: одну, две или десять минут. На самом же деле после 30-40 лет – это очень важный параметр, который влияет на качество тренировки. Если вы будете отдыхать от 1-ой до 3-х минут, молочная кислота попросту не успеет вывестись (в отличии от 20-ти летних спортсменов), вы не успеете восстановится и покажите результат хуже на 25-30% - а это минус три повтора с каждых десяти.

Больше 5-ти минут не стоит отдыхать потому что мышцы попросту утратят свою эластичность, охладятся и вы снова покажите меньшие силовые показатели. Самым оптимальным вариантом являются 4-ре минуты отдыха – лактат и молочная кислота выведены на 99%, а мышцы все еще теплые, эластичные и готовы к работе, а значит результаты будут выше на 25-30%. Пользуйтесь эти научным секретом :)

Тренируйте мышечную группу через день (3 раза в неделю)

Когда вам 18-25 лет, вы можете «убивать» мышечную группу раз в неделю, нагружать ее как в последний раз и она будет «переваривать» такую нагрузку, откликаясь мышечным ростом и ростом силы. Если же вы хорошенько нагрузите мышечную группу после 30-40 лет, единственное что вы получите – сильную крепатуру и долгое восстановление – к следующей тренировки мышцы не вырастут, а только восстановятся до прежнего уровня. Что же делать? Тренировать мышечную группу чаще, но менее интенсивно.

Если раньше вы тренировали грудные мышцы раз в неделю 2-3 упражнениями, стоит разделить эти три упражнения на три дня – Пн, Ср, Пт – так вы «размажете» нагрузку, мышцы ее легче переварят, но при этом получат целых 3 стимула (тренировки) для мышечного роста, вместо одного. Многие западные актеры тренируются в таком режим – именно поэтому там сколько «качков» которые накачались после 40 – они знают как нивелировать минусы и превратить и в плюсы.

Используйте упражнения повышающие тестостерон ✔️

Если вы хотите набрать максимальное количество мышц для своего возраста – используйте базовые упражнения, задействующие много мышечных групп и повышающие тестостерон. Большое количество одновременно работающих мышечных групп даст мышечным клеткам огромный стимул к росту, вызовет подъем синтеза белка и всплеск тестостерона. К «базовым» упражнениям относятся: становая тяга (одно из лучших упражнений), приседания со штангой (отлично увеличивает тестостерон благодаря приливу крови к тазовой области) и жим лежа (немного менее эффективное, но любимое многими упражнение).

Выполняйте их хотя бы раз в неделю и уже через месяц вы увидите эффект – на весах будет +3-4 кг, внешний вид улучшится, а либидо и тестостерон выйдут на новый уровень – и жена рада и вы чувствуете себя уверенно и мощно.

Комментарии (0)

    Нет комментариев. Ваш будет первым!

Интересное в сети

Новость Дня

Стегавших оппозиционеров 5 мая нагайками казаков выпороли их же товарищи
Стегавших оппозиционеров 5 мая...
Кевин Спейси оказался расистом
Кевин Спейси оказался расистом
Голливудского актера Кевина Спейси обвинили в расизме
Роспотребнадзор заинтересовался смертельным средством для похудения
Роспотребнадзор заинтересовался...
Сотни протестуют против минимальной зарплаты на собрании акционеров McDonald's
Сотни протестуют против минимальной...
Сотни протестуют против минимальной зарплаты на собрании акционеров McDonald's
США ставит на счетчик своих союзников
США ставит на счетчик своих союзников
США ставит на счетчик своих союзников
Порошенко враг своего народа
Порошенко враг своего народа
Коалиция западных стран использует информационные технологии в ливийской войне
Коалиция западных стран использует...
Япония выразила недовольство присвоением названий пяти Курильским островам
Япония выразила недовольство...
Япония выразила недовольство присвоением названий пяти Курильским островам
Захарова прокомментировала «президентство Айболита в Лимпопо
Захарова прокомментировала...
Захарова прокомментировала «президентство Айболита в Лимпопо
Лавров: Украинские власти заводят ситуацию в Донбассе в тупик
Лавров: Украинские власти заводят...
Кодекс Назарбаева: как правильно «мочить в сортирах» ИГИЛ
Кодекс Назарбаева: как правильно...
Казахстан внес предложение членам ООН квалифицировать критерии противотеррористических операций
В Мьянме активисты пытались уничтожить поля опийного мака
В Мьянме активисты пытались...
Страны народ которых никому не нужен. Потому, что там нет нефти.
В Мексике полиция освободила 87 женщин из сексуального рабства
В Мексике полиция освободила 87...
Как женщины попадают в сексуальное рабство.
Поклонская бы строже наказала гонщиков из "Гелика"
Поклонская бы строже наказала...
Это просто смешно какое название дали мажорам
Фото посадочного талона в соцсетях может дорого вам обойтись!
Фото посадочного талона в соцсетях...
Самая горячая учительница математики
Самая горячая учительница математики